Dynamise ta journée avec ces habitudes matinales saines
Bienvenue sur le blog ! Aujourd’hui, je vais partager avec toi des conseils sur les habitudes matinales saines qui peuvent t’aider à passer une journée plus dynamique. 🌞 Intégrer des routines bien-être chaque matin peut avoir un impact significatif sur ton humeur, ta productivité et ton bien-être général. Alors, prêt(e) à démarrer tes journées du bon pied ? C’est parti !
Un réveil en douceur
Avant même de quitter ton lit, savais-tu qu’il existait des techniques pour te réveiller en douceur et te préparer pour la journée ? Un exemple : Tony Robbins, coach de renom en développement personnel, utilise une technique d’échauffement matinal : la « priming routine ». Elle consiste en une série de respirations, activités physiques et visualisations pour bien démarrer la journée. 🙆♀️
La routine de ‘Priming’ de Tony Robbins
1. Prends 1-2 minutes pour une respiration profonde, cela va t’aider à te recentrer.
2. Visualise pendant 3 minutes les choses pour lesquelles tu es reconnaissant(e). Cela peut être aussi simple qu’un sourire d’un ami ou le lever du soleil.
3. Ensuite, visualise pendant 3 minutes tes objectifs à atteindre et imagine les accomplir.
La règle des 20 minutes de ‘MOVE’
L’exercice physique est probablement l’habitude matinale la plus citée pour une journée dynamique. Et pour cause, l’activité physique libère des endorphines, ces hormones du bien-être, et permet d’éveiller le corps. Tim Cook, le PDG d’Apple fait une séance de sport tous les matins à 4h30. 😮 Il n’est pas nécessaire d’être aussi extrême, mais intégrer un exercice de 20 minutes chaque matin dans ta routine peut changer la donne. Marche rapide, yoga, étirements, jumping jack… à toi de choisir ce qui te plaît !
Des idées d’activités matinales
– Yoga : le yoga doux comme le Hatha Yoga est parfait pour éveiller le corps en douceur, voir échauffez votre corps avec une série de salutations au soleil.
– Marche ou course à pied : Rien de tel qu’un bol d’air frais pour commencer la journée.
– Etirements : Si tu ne te sens pas en forme pour une activité intense, tu peux également faire une série d’étirements.
Un petit-déjeuner pour booster ton énergie
Commence ta journée avec un petit-déjeuner sain et équilibré. Les bienfaits sont nombreux : apport d’énergie pour la journée, amélioration de la concentration, etc. Règle d’or : évite les sucres rapides qui provoquent un pic de glycémie, opte plutôt pour des aliments rassasiants et riches en fibres. Le petit-déjeuner de Michelle Obama ? Un smoothie vert ! 🥦
Exemple de petit-déjeuner sain
– Un bol de fruits frais (kiwi, baie, pomme, orange…)
– Un verre de jus d’orange pressée à la main
– Des œufs (à la coque, brouillés ..etc)
Rituel matinal n°3 : Faire de l’exercice pour commencer la journée
Après avoir amorcé votre journée par une hydratation irremplaçable et un moment méditatif, je vous recommande de raviver votre corps par un peu d’exercice. Pas besoin de faire un marathon, une routine de 15 à 30 minutes est largement suffisante pour vous sentir prêt à affronter une nouvelle journée, et affectionner les endorphines de bonheur que notre corps libère pendant l’exercice physique 😊.
Renforcez vos muscles ou optez pour un exercice d’aérobie. Faites ce qui vous semble le mieux. Le but ici n’est pas de vous mettre une pression insoutenable, mais de rendre votre corps plus énergique et prêt pour la journée. J’adore faire du yoga le matin par exemple, cela m’aide à réveiller mon corps en douceur et à l’aligner avec mon esprit. Comme disait l’acteur américain Richard Gere, passionné de yoga : « Yoga ce n’est pas juste se tourner dans tous les sens. C’est prendre soin de sa santé, découvrir son corps ».
Rituel matinal n°4 : Prendre un petit déjeuner santé
Je sais que vous avez déjà entendu ce vieil adage plusieurs fois : le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Et pourtant, beaucoup d’entre nous le négligent ou l’oublient carrément dans la frénésie matinale. L’idée ici est de nourrir votre corps avec des aliments sains et nutritifs qui vont soutenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée.
Être intentionnel avec ce que vous mangez est une vue d’esprit que j’ai appris à développer. Cela ne signifie pas toujours des smoothies aux kale et des graines de chia (même si j’adore ça), mais plutôt une alimentation équilibrée et variée. J’adore faire des pancakes aux bananes avec des flocons d’avoine, un petit délice facile à faire et qui me donne beaucoup d’énergie pour commencer ma journée de travail.
Rituel matinal n°5 : Planifier votre journée
Avant de vous précipiter dans votre journée, prenez quelques minutes pour organiser vos tâches et visualiser comment vous aimeriez que la journée se déroule. C’est un rituel que pratique beaucoup le co-fondateur de Twitter, Jack Dorsey. Selon lui, passer quelques instants à Listez vos tâches prioritaires permet de commencer votre journée avec un plan clair en tête et rend chaque heure de travail plus productive.
J’aime également écrire dans mon journal le matin et réfléchir à trois choses pour lesquelles je suis reconnaissante. Cela me donne un sentiment de paix et de sérénité qui caracole tout au long de ma journée.
Pour moi, cela fait partie d’une série d’habitudes matinales pour une journée saine et dynamique. C’est ce qui m’aide à maintenir une vie équilibrée malgré un travail prenant et souvent stressant. Et aller au lit en sachant que j’ai une routine matinale à prendre, cela me simplifie vraiment la vie.
Et vous, quelles sont vos habitudes matinales ? Je serais ravie de vous lire 😊.
Pratiquer la Méditation Matinale : Un Rituel Zen
Pratiquer la méditation en se réveillant est une autre habitude matinale saine qui a gagné en popularité. C’est un moyen fantastique pour créer un espace serein et concentré pour la journée. Je me rappelle à quel point c’était difficile pour moi au début, je n’arrivais pas à calmer mon esprit 🙈. Mais avec du temps et de la patience, j’ai découvert qu’il s’agit d’un outil incroyable pour commencer la journée avec dynamisme.
Le champion du tennis, Novak Djokovic, commence toujours sa journée par la méditation. Cela contribue à son dynamisme pour les matches grâce à son pouvoir de focalisation, d’équilibre entre le corps et l’esprit. Choisit une pratique calme et centrée comme le Yoga ou la pleine conscience, et tu verras la différence sur la qualité de ta journée! 😊
Un Petit-déjeuner Sain pour Faire le Plein d’Energie
Je ne peux pas assez insister sur l’importance d’un petit-déjeuner équilibré pour commencer ta journée du bon pied. La journaliste et auteure britannique Joan Salge Blake ne blague pas lorsqu’elle qualifie le petit-déjeuner de « repas le plus important de la journée ». C’est vraiment la source d’énergie dont tu as besoin pour affronter une nouvelle journée.
Essaye d’intégrer des aliments riches en protéines comme les oeufs ou le quinoa, des fruits frais pour les vitamines, des grains complets pour les fibres. Ajoute une tasse de thé vert pour une dose d’antioxydants et tu es prêt(e) pour la journée! 😉
Boucle-la avec un Peu d’exercice
Si tu peux, fais un peu d’exercice le matin, même si ce n’est que pour une courte durée. C’est une habitude matinale qui sécrète des endorphines et booste ton énergie pour le reste de la journée. Michelle Obama, l’ancienne première dame des USA, est une fervente adepte de l’accompagnement de ses matinées d’un bon exercice physique.
Conclusion : Les Clés d’une Journée Saine et Dynamique
En somme, si tu t’engages dans ces habitudes, tu crée une routine matinale qui te permet d’affronter chaque journée avec sérénité et dynamisme. Positiver dès le réveil, y insuffler de la gratitude, intégrer la méditation 🧘♂️, manger un petit-déjeuner équilibré et faire de l’exercice sont les ingrédients clés pour une journée saine et pleine d’énergie.
Cela ne vient pas d’un jour à l’autre, bien sûr. Ça me rappelle une citation de Confucius qui dit : « C’est en essayant encore et encore que le singe apprend à bondir ». Il faut de la patience et de la persévérance pour adopter de nouvelles habitudes.
Mais une fois que ces pratiques deviennent une seconde nature, tu seras stupéfait(e) par l’impact positif qu’elles auront sur ta vie quotidienne. Alors, pour demain matin, rappelle-toi : C’est ton mantra à toi de le créer! 🌞
En complément de cette lecture, nous vous recommandons : Routine matinale des leaders : 5 habitudes des personnes ultra-productives
Vous pourriez également être intéressé par : Comment transformer son quotidien avec des habitudes saines en 2023?
Pour aller plus loin, découvrez : Pourquoi intégrer l’exercice physique à sa routine en 2023?