Pourquoi est-il si difficile de maintenir de nouvelles habitudes?
Hello toi! 😊 Tout d’abord, nous avons tous été là. Combien de fois tu as pris une résolution, comme aller à la gym tous les jours ou se lever plus tôt? Et combien de fois tu as suivi ce nouveaux comportement pendant quelques jours, ou même quelques semaines, puis tu es retourné à tes anciennes habitudes?
La création et le maintien de nouvelles habitudes sont un défi pour beaucoup d’entre nous. Plusieurs raisons peuvent expliquer cela. Souvent, nous essayons de faire tout d’un coup. Qui ne se souvient pas de cette nouvelle année où la liste des résolutions s’allongeait sans fin: me remettre au sport, manger sainement, lire plus, etc… ? Ô combien séduisant mais aussi Ô combien intimidant!
« Nous sommes tous des créatures d’habitudes », a déclaré Dr. Samuel Johnson, un éminent poète et essayiste britannique du 18ème siècle. Ça n’a pas changé depuis. Nos habitudes sont réconfortantes, elles sont familières et nous apportent un sentiment de sécurité. Les changer demandent de la détermination, de l’énergie et du temps .
Comment créer de nouvelles habitudes
Rome ne s’est pas construite en un jour, pas plus que nos nouvelles habitudes. Créer une nouvelle habitude n’est pas une mission impossible, mais c’est un processus qui demande de l’effort et de la patience. Voici quelques étapes qui pourraient t’aider à faire évoluer tes comportements de manière plus durable.
1. Commence petit et sois réaliste
La première étape pour créer une nouvelle habitude est de commencer en douceur. Par exemple, si tu veux commencer à faire du sport, ne t’engage pas à courir un marathon tout de suite 😄. Tu pourrais commencer par une marche quotidienne de 30 minutes. Ou, si tu veux te mettre à lire, crée l’habitude en lisant un roman de 200 pages avant de t’essayer à « Guerre et Paix » qui fait plus de 1000 pages.
2. Fais le dans la durée, ralentis si besoin
Il n’existe pas de durée « universelle » pour créer une nouvelle habitude. Selon une recherche publiée dans l’European Journal of Social Psychology, cela peut prendre de 18 à 254 jours pour développer une nouvelle habitude. Il est donc crucial de te rappeler que le processus ne se fait pas du jour au lendemain. Sois patient et sache qu’il est tout à fait normal de progresser lentement.
Comment maintenir de nouvelles habitudes
Tu as réussi à créer de nouvelles habitudes, félicitations! 😄 Maintenant, comment les maintenir dans la durée? Voici quelques conseils qui pourraient t’aider.
Intègre cette habitude à ton quotidien
La clé pour maintenir une nouvelle habitude est l’intégration dans ta routine quotidienne. Une fois que l’habitude devient partie intégrante de ta vie, il est plus facile de la maintenir.
Ne te blâme pas pour les faux pas
Personne n’est parfait, et il est tout à fait compréhensible que tu aies
des jours où tu dévies de ta routine. Ce qui importe, ce n’est pas le faux pas en lui-même, mais la manière dont tu te relèves après. Au lieu de te blâmer, utilise ce moment comme une opportunité d’apprentissage. Analyse ce qui a conduit à cette déviation et trouve des moyens pour éviter que cela se reproduise.
Célèbre tes petites victoires
Chaque jour que tu réussis à maintenir ton habitude est une victoire en soi. Prends le temps de te féliciter, même pour les petites réussites. Cela renforce ta motivation et ton engagement envers ton objectif.
Rappelle-toi pourquoi tu as commencé
Lorsque la motivation décline, rappelle-toi des raisons qui t’ont poussé à adopter cette nouvelle habitude. Peut-être cherchais-tu à améliorer ta santé, à gagner en confiance ou à atteindre un objectif spécifique. En gardant ces raisons à l’esprit, tu trouveras l’énergie nécessaire pour persévérer.
Trouve un partenaire de responsabilité
Avoir quelqu’un avec qui partager tes progrès ou tes défis peut être extrêmement motivant. Trouve un ami, un collègue ou un membre de la famille qui peut t’encourager, te rappeler l’importance de ton engagement et te soutenir lorsque tu en as besoin.
Sois flexible et adapte-toi
Les circonstances de la vie changent, et parfois, les habitudes que nous avons établies peuvent nécessiter quelques ajustements. Sois prêt à t’adapter et à modifier ton approche si nécessaire. L’important est de rester fidèle à ton objectif global, même si le chemin pour y parvenir évolue.
En suivant ces conseils, tu seras mieux équipé(e) pour maintenir et consolider les nouvelles habitudes que tu as travaillé si dur pour établir. Bonne continuation!
La régularité est la clé
Au fur et à mesure, le plus important pour ancrer une nouvelle habitude est d’être régulier. Pourquoi cela me direz-vous ? Parce que lorsqu’on fait quelque chose régulièrement, cela devient petit à petit une seconde nature. Et c’est bien là notre objectif : que cette nouvelle habitude devienne aussi fluide pour vous qu’est le fait de vous brosser les dents le matin 😀.
Je suis certaine que vous avez déjà entendu parler du défi des 21 jours pour ancrer une nouvelle habitude. Certains scientifiques déclarent qu’il faut 21 jours à notre cerveau pour accepter et mémoriser une nouvelle routine. Alors, que votre nouvelle habitude soit de faire du sport tous les jours, d’exprimer votre gratitude chaque soir ou encore d’arrêter de fumer, je vous encourage à tenir ces trois semaines, parce qu’au-delà, cela deviendra de plus en plus facile !
Un exemple concret ? Pensez à Mark Zuckerberg, le fondateur de Facebook. Saviez-vous qu’il porte le même t-shirt tous les jours pour éviter la fatigue de décision ? C’est une habitude qu’il a développée et maintenue au fil des ans, et cela lui permet de gagner du temps et de l’énergie pour se concentrer sur d’autres décisions importantes.
Mets en place des rappels
Un autre moyen efficace pour ancrer une nouvelle habitude est d’associer celle-ci à un événement existant ou à mettre en place un rappel. Pourquoi ne pas faire du sport juste après votre café du matin, prendre quelques minutes pour méditer après votre déjeuner ou lire quelques pages de ce livre qui vous attend sur votre table de nuit avant de dormir ? 📖
Ne perds pas de vue votre objectif
Gardez en tête le « pourquoi » derrière cette nouvelle habitude. Vous voulez faire plus de sport pour être en meilleure santé ? Vous voulez méditer pour vivre l’instant présent ? Répétez-vous votre objectif pour continuer à nourrir votre motivation même dans les moments les plus difficiles.
Acquérir une nouvelle habitude est un chemin pavé d’efforts, oui, mais c’est aussi une grande satisfaction à la clé. Pensez à tous les bienfaits que vous ressentirez une fois l’habitude installée.
Voilà, j’espère que ces conseils vous aideront à créer et maintenir de nouvelles habitudes durablement. Devrais-je dire des habitudes qui vous feront briller de mille feux et vous aideront à vous épanouir.🌟
N’oubliez pas : « Les habitudes font toute la différence entre le succès et l’échec, entre la pleine réalisation et l’échec » – Octavia Butler. C’est à vous de jouer maintenant ! 😊
Rénove régulièrement tes habitudes
Comme un ancien adage le dit, « le seul changement constant dans la vie est le changement lui-même ». Une habitude qui nous a beaucoup profité hier ne servira peut-être à rien demain ☺️. Voilà pourquoi il est aussi important de rénover régulièrement nos habitudes. Ne restez donc pas coincé dans une routine qui ne vous aide plus à atteindre vos objectifs.
Prenons l’exemple de Michael Phelps, le champion olympique de natation. Il n’a pas obtenu son succès seulement grâce à son talent naturel. C’est aussi sa discipline et sa capacité à s’adapter constamment à ses habitudes d’entraînement qui ont joué un rôle clé dans sa carrière exceptionnelle 🏅. Il était rarement satisfait de sa technique et cherchait toujours à l’améliorer, même de la plus petite façon. Il rénovait constamment ses habitudes pour garder une longueur d’avance.
Comment elle peut être réalisée:
Pour rénover vos habitudes, commencez par observer vos habitudes actuelles. Posez-vous les questions suivantes:
- Qu’est-ce qui fonctionne bien?
- Qu’est-ce qui pourrait être amélioré?
- Y a-t-il des habitudes qui ne me servent plus?
- Y a-t-il de nouvelles habitudes que je voudrais adopter?
En basant vos réponses sur ces questions, vous serez mieux équipé pour commencer à remodeler vos routines.
Récompense toi
Enfin, la création et le maintien d’habitudes durables nécessitent une note de positivité. Pourquoi ne pas vous récompenser de temps en temps pour maintenir votre motivation ? 💪
Dans son livre best-seller, « The Power of Habit », Charles Duhigg explique que chaque habitude est constituée d’une boucle composée de trois éléments: un déclencheur, une routine et une récompense. Comprendre ces éléments peut nous aider à maîtriser nos habitudes. Que ce soit une pause café après une longue session de travail, une séance de shopping après un mois d’économies, ou même un petit high five après avoir accompli une tâche difficile, chaque petite récompense compte.
Comment elle peut être réalisée:
Pour récompenser efficacement vos efforts, choisissez quelque chose qui a du sens pour vous. Par exemple, si vous aimez lire, vous pouvez vous offrir un nouveau livre après avoir accompli une tâche importante. En bref, soyez créatif avec vos récompenses!
En conclusion
Créer et maintenir de nouvelles habitudes durablement peut sembler difficile, mais avec une approche méthodique, nous pouvons certainement surmonter cet obstacle 👊. Rappelons-nous que tout commence par la définition d’objectifs clairs, la création d’une routine et le maintien d’une flexibilité pour pouvoir rénover nos habitudes selon nos besoins. Enfin, n’oublions jamais de nous récompenser pour garder cette petite lueur de motivation en nous.
Comme l’a dit Aristotle, « nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises. L’excellence n’est donc pas un acte, mais une habitude ».
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