Adopter une habitude saine chaque jour : Pourquoi 30 jours suffisent ?
Salut à tous! 😊 Aujourd’hui, je partage avec vous quelques reflexions et astuces sur comment adopter une habitude saine chaque jour pendant 30 jours. Curieux de savoir pourquoi cette durée spécifique ? On attribue généralement cette idée au Dr Maxwell Maltz, un chirurgien plastique des années 1950. Ce dernier a remarqué que ses patients mettaient environ 21 jours à s’habituer à leur nouveau visage. Cependant, il pensait que cela prendrait un peu plus de temps pour un changement de comportement plus profond. Il en a conclu qu’il fallait 21 jours pour se débarrasser d’une vieille image mentale et 30 jours pour en construire une nouvelle. Alors, prêt à relever le défi ? Suivez-moi 🙋♀️
Les 3 piliers pour adopter une habitude saine chaque jour
Voici trois points clés, basés sur la recherche scientifique et l’expérience de divers professionnels dans le domaine du développement personnel, qui peuvent vous aider à adopter une habitude saine chaque jour pendant 30 jours.
1. Définir des objectifs clairs et réalisables
Une habitude saine est avant tout une habitude que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne 😉. Si vous souhaitez faire du jogging chaque matin, mais que vous avez du mal à vous lever tôt, il serait peut-être plus réaliste pour vous de viser des séances de jogging en fin de journée. Selon S.J. Scott, célèbre auteur de livres de développement personnel, la clé est de rendre les choses simples et gérables.
2. La répétition est la clé
La répétition est le principe de base de la formation d’habitudes. Plus vous répétez une action, plus elle devient une partie intégrante de votre routine. Vous pouvez établir un rappel quotidien pour aider à renforcer cette habitude. Une étude de l’Université de Londres a suggéré que nous pourrions automatiser nos actions après les avoir pratiquées pendant un certain temps. Ainsi, même si les premiers jours sont difficiles, persévérez dans votre nouvelle habitude (mais soyez aussi indulgent avec vous-même 😉)
3. Faites du changement une expérience positive
Dans son célèbre livre « Le Pouvoir des Habitudes », Charles Duhigg, expert en sciences comportementales, souligne l’importance des « récompenses » dans la formation d’habitudes. Ces récompenses peuvent être une simple satisfaction personnelle ou une petite incitation matérielle que vous vous accordez après avoir accompli votre tâche. En associant votre nouvelle habitude à une expérience positive, vous êtes plus susceptible de la poursuivre.
Créer une routine
Il est crucial de répéter la même habitude chaque jour. Pourquoi ? Comme le disait Aristote : « Nous sommes ce que nous faisons régulièrement. L’excellence n’est donc pas un acte, mais une habitude. » Alors pourquoi 30 jours ? C’est le temps généralement nécessaire à notre cerveau pour créer une nouvelle connexion neuronale et ainsi adopter une nouvelle routine. 😊
Pensez par exemple à Michael Phelps. Ce nageur exceptionnel n’a pas remporté 23 médailles d’or aux Jeux Olympiques par hasard. Il suivait une routine quotidienne d’entraînement extrêmement rigoureuse afin de rester au top de sa forme. Comme lui, essayez d’associer votre nouvelle habitude à une activité que vous faites déjà tous les jours. Cette méthode, que le célèbre coach en développement personnel James Clear appelle « l’empilage des habitudes », peut être très efficace !
Comment mettre en pratique ?
Si vous voulez méditer 10 minutes par jour, essayez de le faire juste après vous être brossé les dents le matin, par exemple. Si au bout de 30 jours, vous constatez que l’habitude ne vous convient pas, n’hésitez pas à l’adapter ou à la changer. Il est important de vous écouter et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. 😊
Tenir un journal de bord
Cela peut sembler superflu, mais je vous assure que tenir un journal de bord est un outil puissant pour adopter une habitude saine chaque jour. C’est un moyen fantastique de suivre vos progrès et de visualiser votre engagement. Cela vous motive et renforce votre détermination à maintenir votre habitude.
Mon conseil :
Considérez votre journal non seulement comme un outil de suivi, mais aussi comme une source de motivation pour continuer. Vous pouvez y écrire vos réflexions, vos sentiments, vos succès et vos difficultés rencontrées en cours de route. En relisant vos entrées, vous rappellerez les raisons pour lesquelles vous avez commencé et comment vous avez surmonté les obstacles passés. Rappelez-vous, chaque petit pas est une victoire! 🙌
S’accorder des récompenses
Bon, ça peut sembler contradictoire avec l’idée d’adopter une habitude saine. Mais disons que cela crée un cercle vertueux : je fais quelque chose de bien pour moi, je me récompense positivement, je me sens bien et je suis plus encline à recommencer. Et qui a dit que les récompenses devaient être malsaines ?
Quelques idées :
Si vous respectez votre nouvelle habitude de manger sainement pendant une semaine, pourquoi ne pas vous offrir un cours de cuisine pour découvrir de nouvelles recettes? Si vous parvenez à votre objectif de pratiquer le yoga tous les jours pendant un mois, pourquoi ne pas acheter ce nouveau tapis dont vous rêviez? Donnez-vous une carotte pour avancer, ça marche presque toujours ! 😉
Alors voilà, avec ces 5 étapes, vous êtes sur la voie du succès pour adopter une habitude saine chaque jour pendant 30 jours. N’oubliez pas, la clé est de
Libérer du temps pour votre nouvelle habitude
En troisième semaine, vous avez probablement réalisé combien vous êtes occupé. Ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal. Il est toutefois essentiel de libérer du temps pour votre nouvelle habitude. Un peu comme l’a fait Bill Gates, le co-fondateur de Microsoft, qui est connu pour avoir dédié une semaine entière à la réflexion chaque année. 😉
Comment libérer du temps pour votre nouvelle habitude
1. Évaluez votre routine quotidienne et vos moments de récréation: Y a-t-il des choses que vous pourriez limiter ou éliminer pour libérer du temps pour votre nouvelle habitude?
2. Déléguer: Si vous êtes trop chargé et que vous pouvez déléguer certaines de vos tâches, n’hésitez pas. C’est une pratique qu’utilisent même les grands entrepreneurs tels que Richard Branson.
3. Apprenez à dire non: C’est difficile, mais nécessaire parfois. Comme l’a dit Steve Jobs, «dire non à des choses signifie que vous aurez plus de temps pour les choses qui vous passionnent».
Se remettre en question et adapter
La dernière semaine est cruciale. Vous pouvez commencer à ressentir de l’épuisement ou vous pouvez douter de votre capacité à maintenir cette habitude sur le long terme. C’est à ce moment-là que la remise en question et l’adaptation entrent en jeu.
Comment remettre en question votre habitude et l’adapter
1. Est-ce que cette habitude vous apporte ce que vous en attendiez? Si non, cherchez-en les raisons et essayez de faire des ajustements. Prenez exemple sur Thomas Edison qui, après avoir échoué des milliers de fois en essayant d’inventer l’ampoule, n’a jamais cessé d’ajuster et d’adapter ses méthodes et ses matériaux.
2. Veillez à ce que cette habitude ne soit pas une source de stress supplémentaire mais vous apporte plutôt du bien-être. Comme l’a dit le Dalaï Lama « Il est très important de générer une bonne attitude, un bon cœur, autant que possible. À partir de cela, le bonheur dans la vie et dans la famille sera plus facile ».
En conclusion
L’adoption d’une nouvelle habitude demande du temps, de l’engagement et une volonté de sortir de sa zone de confort. C’est un processus qui peut s’avérer difficile, mais la satisfaction que vous retirerez lorsque vous serez parvenu à adopter une habitude saine chaque jour pendant 30 jours sera immense. Et n’oubliez pas, ce ne sont pas vos réussites, mais votre volonté de faire évoluer et de vous améliorer, qui définira vraiment votre succès. Comme l’a dit Henry Ford, « Même si vous pensez que vous pouvez ou ne pouvez pas, vous avez raison ». Alors, levez-vous, choisissez une habitude saine, et commencez à travailler pour l’adopter pendant 30 jours.
Et surtout, n’en faites pas une corvée, amusez-vous! 😊
Nous avons exploré ce thème sous un autre angle : Comment créer et maintenir de nouvelles habitudes durablement?
Pour une vision complémentaire, dirigez-vous vers : Comment persévérer et maintenir de nouvelles habitudes?
Si ce sujet vous interpelle, nous avons également écrit : Comment transformer son quotidien avec des habitudes saines en 2023?